kanapka z szynka i

01.02 nie pamiętam co jadłam, ale: dieta:ok kroki: zrobione trening: siłowy 02.02 1. Chleb słonecznikowy, masło, skyr 2. spaghetti z mielonym z indyka, makaron kukurydziany 3. baton proteinowy, koktajl: banan, mleko, proszek orzechowy sfd 4. Pizza na gotowym spodzie +coś tam jeszcze, nie pamiętam dieta:ok trening: rower stacj 30 min kroki: ponad [...]

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

[...] 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Dzis pot lał sie jak szalony Carbo z mono wypite , ryz juz sie gotuje i bedzie jedzony z bialkiem Kolacja juz zjedzona tzn. jajecznica + kanapka z szynka A noi powoli w pudlach pustki sie robia (jedyne co mi zostanie to troche mono) wiec mysle ze na przelomie tego-nastepnego tygodnia bedzie koniec cyklu [...]

[...] problem w tym ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się zjeść owoce. I na [...]

[...] lub ryby jak najczesciej, lecz nie zawsze sie to udaje. Kolacja: tutaj roznie, ale kolacje jem po treningu, czyli okolo godziny 18-19. Pije mleko, do tego czasem jakas ryba, kanapka... Przeciwskazania medyczne : raczej nie ma Zażywane suplementy : zazywam Whey Mass z Olimpu. Biore 4 plaskie lyzeczki rozcienczone w mleku rano, i tak samo po [...]

Okej wydałem dzisiaj z 110 zł na zakupy. Cześć już była w domu bo rodzice i siostra ciągle jedzą... a część jeszcze nie jest kupiona bo by się rozmroziła czy coś ale będzie napewno. Oto lista co się pojawi jakiegos dnia - powiedzmy z 3/4 tego mam, a reszta bedzie kupiona czy coś. Ale poprostu tego bede chciał sprobowac po 1 sztuce napewno. Np. [...]

[...] Chcesz odrazu obciąc 500 kcal ? Moze zacznij od 300 po co tak drastycznie ? a co do diety to radze jeszcze nabyc troche wiedzy... 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i papryką, Szklana Zielonej herbaty Jajka smażone na czym ? Margaryna ? Radze poczytac o maragarynie... Gdzie węgle tłuszcze [...]

[...] SPOKO, JAK MASZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE, JA OSBOIŚCIE TYLE NIE WETNE 7:40- Mega Mass 4000 gainer NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek ALE TY MASZ SPUST, JA TY, MAM NADZIEJE ŻE CHLEB RAZOWY, ILE TEJ SZYNKI ILE CHLEBA, PISZ CZEGO ILE [...]

1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów, jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka" OWSIANE, ORZECHY WŁOSKIE, JAJECZNICA, WARZYWA 2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000) 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), [...]

30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane [...]

[...] z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na parze/ buraczki / surówka + mięso i/lub zupa Deser odrobina [...]

Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba źle- serek jemy na wieczor II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch [...]

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

Piątek: -płatki z mlekiem -filet z ryby + bułka -2 kanapki z szynką i ketchupem -1 kanapka z tuńczykiem TRENING: -trening biegowy -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne ze sztangielkami -hack przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami, każda z nóg osobno -wspięcia na palce w siadzie BRZUSZKI: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 [...]

Śniadanie -mleko / ok -płatki owsiane /ok -orzechy włoskie /ok -dodaj oliwe z oliwek, twaróg 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt /ok, tylko chleb razowy i szynka z indyka -dodaj coś z warzyw, np. marchew, możesz rodzynki Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał / ok, tylko przed treningiem wypadałoby dostarczyć odpowiedniej ilości białka - warto [...]

[...] 240g -płatki owsiane 100g -tran -Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka) B 45 / T 36 / W 73 / K 804 Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Posiłek III -Panga/Pierś kurczaka/Schab wieprzowy chudy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -sałata 100g -orzechy [...]

[...] owsiane 100g -tran -Mleko spożywcze 2% 200g(nie wiem czy to 200g ale szklanka) B 45 / T 36 / W 73 / K 804 Moze byc. Posiłek II W szkolę: I tu zupełnie nie wiem! bo ta kanapka z szynką to nic wartościowego mi nie daję... Dodaj do tej kanapki jakies warzywa, plasterek sera zółtego, albo twaróg. Chleb pełnoziarnisty. Posiłek III -Panga/Pierś [...]

obiad: mielone z makaronem i sosem bolońskim -parmezan do smaku obiad II: mielone z makaronem i sosem bolońskim -parmezan do smaku kolacja: 2 jaja + big kanapka z szynką + serem żółtym + sałata + ogórek +sos czosnkowym z bareq do smaku

zrób na 1 dzieńa do porzadku, tylko zerknolem i gdzie tu jest białko ?? :D DObra 1 dzień, żeby nie bylo że leń jestem i tylko zerkam. PO 1 nie ma wypsianego zapotrzebowania jakie powinienieś mieć w diecie redukcyjnej, ani jakie ci wyszło Po 1 nie ma wypisanego zapotrzebowania jakie powinieneś mieć w diecie. Więc policzyć swoje zapotrzebowanie [...]

Zupa brokułowa z kurakiem i makaronem durum, po treningu kanapka z serem i szynką (nie miaelm co zjesc bo zapomnialem shakera do sql i kumepl dał mi kanape )